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亲爱的姑娘,非常同情和心疼你的遭遇。原生家庭和童年经历,给你带来了巨大的创伤,让你变得易怒敏感,情绪崩溃,甚至怀疑人生。但是亲爱的,【原生家庭只是我们的起点,并不是我们的终点】,就像有一句话说的:我们不能指望让松树长成柏树,但是却不能阻止它成为参天大树。给你一些建议,希望有帮助:1、内化父母的优秀品质,理解父母。相信绝大多数的父母,出发点都是好的,只是用错了方式,我们可以尝试内化父母的一些优秀品质,(如勤劳踏实,诚实守信,坚强果敢等),增加对他们的认同和理解。2、体会迟到的情绪,看见童年的创伤。童年的很多经历,再让姑娘去回忆可能会十分痛苦,但是我们还是要尝试回到当时的情景,去看见自己受到的伤害和当时的情绪。以童年撕书打你为例,父母的行为当时出于什么原因?当时你的情绪和感受是什么?(愤怒、羞愧、自责或是其他?)给你内心造成了什么影响?(觉得父母不爱你?想去逃离他们?)3、以平和的方式,向内探索自己的性格,接纳其中的不完美。我是什么样子的?这些是我想要的吗?我真的想改变吗?通过【学习知识,反思自己,反复练习】,去全面认识自己的性格,试着改变固有的行为模式,突破自我的人格局限。4、积极实践,重塑自己的主动性。可以尝试做一些情绪便笺或者日记,记录下来当时自己的情绪反应,帮助自己去控制情绪。生活中,经常给自己一些积极的回应和肯定,让自己变得更有力量;也可以去学习一个特长,或者做一件喜欢的事,给自己信心。5、熟悉和明确责任边界。父母辛苦挣钱,给你经济支持,送你出国留学,这是他们为人父母的要承担的责任,但是不能以此来绑架你,让你活成他们心中想要的样子。何况他们还有很多未尽到的责任:关心关爱、教育引导、依靠信赖。姑娘不必因为没有活成他们想要的样子而自责。最后,姑娘的情况应该来说还是比较严重的,有必要的话建议去找专业的心理咨询。祝幸福!
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成长过程 父母沟通 家庭关系
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你看其实你的意志力还是不错的,以前有过重度中度抑郁,通过调理都达到了停药阶段,或许现在怀孕的关键时期,你需要一些有效的自我调节方法来保证自己的身心协调哦。从而让孕期更加轻松愉快,整个家庭的生活质量也会整体提高,这是我们都愿意看到的,当遇到一种杂事的时候,要意识到它们只是外界的噪声而已。◎跟医生协商慢慢减药直到停药,已经3个月◎准备怀孕,但是情绪有时候还是不受控制◎遇到一点小事就会一点就着,头痛心口紧张◎为了缓解焦虑和紧张,就会不停地找吃的......通过吃东西来缓解紧张负面情绪而不是因为饥饿,这就是我们知道的情绪性进食,一开始可能很有效,但是有些人特别在意体重,这种进食方式可能会影响一个人的体态进而又产生新的困扰,吃东西前问问自己是否真的饿。Ⅲ所以需要有心理方法来调节负面情绪情绪耗竭: 指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感;压力过大,能量感缺乏,特别容易疲劳..在孕期为了避免情绪耗竭,我们需要更多讨论如何将自己的情绪表达出来,从体内发泄出来,达到减小副作用效果。情绪是人对事物的态度的体验,每个人都会有负面情绪和正面情绪,负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分,反而正确认识负面情绪是我们正确应对它的基础,体察它,把它写下来,然后看看是自己的哪些需求没有被满足,然后通过合理方式抒发出来,寻求周围人的理解。※与不合理的认知观念辩论有些观念:比如现在很糟糕,他们太坏了,然而事实真的是这样吗?我们要学会与不合理的信念进行辩论,尤其是那些破坏性特别糟糕的,没有改善生活的想法,你需要尊重你周围的人,它会在你的行为姿势中显示出来。从长远来看,平静的行为总能赢得胜利。在你说话之前先想想,控制你的愤怒并尽量保持顺从和温柔。而且你还必须对自己温柔,才能对别人温柔,尝试原谅别人或者自己犯下的任何错误,然后重新开始运作。为了美好的将来让自己的心柔软起来多看到美好的一面保持平和加油!ZQ
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控制 焦虑 拖延